Estudo revela: jejum intermitente comendo por 8 horas ajuda a perder peso em 3 meses — sem contar calorias
Está tentando perder peso, mas não aguenta mais contar calorias? Um novo estudo científico revela que uma abordagem simples de jejum intermitente pode levar à perda de peso significativa em apenas 3 meses — e o melhor: com resultados que se mantêm por um ano.
O que é o jejum intermitente com tempo restrito (TRE)?
O jejum intermitente vem ganhando destaque por permitir que as pessoas emagreçam sem cortar grupos alimentares ou passar fome. A estratégia mais estudada é o Time-Restricted Eating (TRE), ou alimentação com tempo restrito.
Em vez de focar no que você come, o TRE define quando você pode comer: normalmente dentro de uma janela de 8 horas por dia, jejuando nas outras 16.
O estudo: 3 meses que fizeram a diferença
Pesquisadores da Universidade de Granada, na Espanha, acompanharam 99 adultos com IMC médio de 32 ao longo de 1 ano. Os participantes foram divididos em 4 grupos:
- Grupo habitual: comia em qualquer horário
- TRE cedo: comia em uma janela de 8 horas antes das 10h
- TRE tarde: comia após as 13h
- TRE livre: escolhia seu próprio horário de 8h
Todos participaram de um programa educativo sobre a dieta mediterrânea para promover alimentação saudável.
Resultados após 12 semanas
Os resultados foram impressionantes:
| Grupo | Peso perdido (média) |
|---|---|
| Habitual | 1,3 kg |
| TRE cedo | 4,1 kg |
| TRE tarde | 3,2 kg |
| TRE livre | 3,6 kg |
Além da perda de peso, os grupos que praticaram o TRE tiveram reduções maiores na circunferência abdominal e de quadril, especialmente o grupo que comia mais cedo.
E depois de 1 ano? O peso voltou?
Surpreendentemente, os grupos que seguiram o jejum intermitente mantiveram o peso perdido mesmo após um ano. Já o grupo que comia livremente voltou a ganhar peso.
Segundo os pesquisadores, os benefícios foram resultado da janela de jejum de 16 horas, e não exatamente do horário em que a alimentação acontecia.
Alta adesão e estilo de vida sustentável
A adesão ao protocolo foi alta: entre 85% e 88% dos participantes seguiram as orientações corretamente — algo raro em estudos de perda de peso.
O estudo conclui que o TRE é uma alternativa eficaz, simples e menos cansativa que o tradicional controle calórico diário.
Conclusão: uma nova forma de emagrecer com saúde
Se você busca como emagrecer em 3 meses sem dietas malucas, o jejum intermitente com janela de 8 horas pode ser a resposta. Além de ser fácil de seguir, traz resultados reais e duradouros.
Mas atenção: sempre consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer plano alimentar.
