Especialistas revelam os benefícios, diferenças e como escolher o treino ideal para você
Se você está tentando escolher entre ciclismo ou corrida para melhorar seu condicionamento físico, saúde cardiovascular ou perder peso, este guia completo vai esclarecer suas dúvidas. Ambos os treinos são excelentes formas de exercício aeróbico, mas cada um apresenta vantagens específicas dependendo da sua meta. Descubra qual é o mais eficaz para desenvolver força, emagrecer ou fortalecer o coração.
Corrida ou Ciclismo: Qual é Mais Eficiente Para o Seu Objetivo?
Benefícios Gerais: Ciclismo e Corrida são Ótimas Escolhas
Corrida e ciclismo são modalidades acessíveis, práticas e com alta queima calórica. De acordo com a personal trainer certificada Sydney Smith, “correr é extremamente conveniente, basta um par de tênis”, enquanto o “ciclismo oferece baixo impacto nas articulações”, ideal para quem busca um treino menos agressivo.
A fisioterapeuta e especialista em força e condicionamento, Cynthia Barrett, reforça que a consistência é o fator mais importante para alcançar resultados — seja qual for a sua escolha. Vamos aos detalhes de cada modalidade.
Corrida vs. Ciclismo para Ganho de Força Muscular
🏆 Vencedor: Ciclismo
Se você busca desenvolver força nas pernas e aumentar massa muscular, o ciclismo leva vantagem. A resistência ajustável da bicicleta permite treinos específicos para diferentes grupos musculares — como glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas.
Dica de especialista: Alterne marchas mais pesadas, pedale em subidas e inclua sprints para sobrecarga muscular e estímulo ao crescimento.
Além disso, segundo um estudo publicado no Journal of Experimental Biology (2021), o ciclismo promove adaptações musculares eficientes e é seguro para iniciantes ou pessoas se recuperando de lesões.
Músculos trabalhados no ciclismo:
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Core: estabilidade constante durante o pedal
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Panturrilhas: ativadas a cada giro
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Quadríceps e glúteos: recrutados em subidas ou quando se levanta do selim
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Isquiotibiais: ativados durante sprints sentado
Corrida Também Constrói Força?
Sim, mas em menor grau. Para obter resultados musculares com a corrida, invista em treinos em subidas ou de alta intensidade (HIIT). Corridas planas constantes, sem variação de ritmo ou inclinação, não oferecem a mesma sobrecarga.
Corrida vs. Ciclismo para Emagrecimento
🏆 Vencedor: Corrida
Para perda de peso e queima de gordura corporal, a corrida é o método mais eficaz segundo os especialistas. Isso se deve à alta queima calórica por minuto e ao maior recrutamento muscular envolvido.
“Corridas de intensidade moderada a alta usam mais músculos, aceleram o metabolismo e promovem queima calórica mesmo após o treino”, afirma Barrett.
Comparativo de calorias queimadas:
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Corrida (60 kg, 10 min/milha): ~589 kcal/hora
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Ciclismo indoor (8,8 km/h): ~235 kcal/hora
(Fonte: American Council on Exercise)
Estudos também comprovam a eficácia da corrida para emagrecer. Uma pesquisa publicada no International Journal of Research in Exercise Physiology mostrou que a esteira queima mais calorias que a bicicleta ergométrica, especialmente em indivíduos com obesidade.
Ciclismo Funciona Para Perder Peso?
Sim, desde que você mantenha intensidade moderada a alta e consistência semanal. Para quem não pode correr devido a lesões ou problemas articulares, o ciclismo é uma ótima alternativa cardiovascular e que protege os joelhos.
Corrida vs. Ciclismo para Saúde Cardiovascular
🏆 Vencedor: Corrida
Em termos de saúde do coração, a corrida tem uma leve vantagem. Uma meta-análise com 2,6 milhões de pessoas, publicada no Sports Medicine Open (2024), concluiu que a corrida reduz significativamente o risco de eventos cardíacos e melhora a frequência cardíaca em repouso.
“Correr explora ao máximo o VO2 máximo — a capacidade do corpo de usar oxigênio — tornando o sistema cardiovascular mais eficiente”, explica Barrett.
Além disso, a corrida é considerada um exercício pliométrico, que contribui para aumentar a resistência muscular e a capacidade aeróbica.
Ciclismo Também Faz Bem Para o Coração?
Sim. Embora o ciclismo tenha menor impacto sobre o VO2 máximo, ele fortalece o coração de forma segura, especialmente para iniciantes, idosos ou pessoas com limitações físicas. A prática frequente ajuda a reduzir a pressão arterial, controlar a glicemia e aumentar o colesterol HDL (o “bom”).
Qual Escolher: Corrida ou Ciclismo?
A decisão entre corrida e ciclismo deve considerar seus objetivos pessoais, condições físicas e preferências. Veja abaixo qual é o mais indicado para cada meta:
✅ Se Seu Objetivo é Ganhar Resistência Física
Ambos funcionam bem! O segredo está na frequência e progressão.
Sugestão de treino:
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Ciclismo: 30–60 min, 3–5x por semana, entre 60–75% da FC máx.
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Corrida: 20–40 min, 3–5x por semana, ritmo de conversa + 1-2 treinos ritmados
✅ Se Seu Objetivo é Aumentar a Força Muscular
Ciclismo é mais indicado.
Sugestão de treino:
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45–75 min de ciclismo, 3–4x por semana
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Aumente a resistência, use subidas e mantenha 60–75% da FC máx.
Inclua também treino de força:
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2 dias/semana, com agachamentos, afundos e séries de 6–8 repetições até a falha muscular
✅ Se Seu Objetivo é Perder Peso
Corrida é o melhor caminho, mas ciclismo também ajuda.
Sugestão de treino para corrida:
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3–4x por semana, 20–30 minutos com intensidade moderada a alta
Para ciclismo:
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3–6x por semana, 30–60 minutos, 50–70% da FC máx.
Inclua 2–3 dias de musculação para acelerar a queima de gordura e proteger articulações.
Conclusão: Qual Modalidade Combina Mais Com Você?
Tanto a corrida quanto o ciclismo proporcionam benefícios cardiovasculares comprovados, ajudam na perda de peso e contribuem para a saúde mental e física. Escolha a atividade que você mais gosta e que se encaixa na sua rotina — e mantenha a consistência.
Lembre-se: O melhor treino é aquele que você consegue manter a longo prazo.
