A hidratação é essencial para o funcionamento do corpo humano. Sabemos que a água desempenha um papel crucial em funções vitais como digestão, circulação e regulação da temperatura corporal. Mas será que beber mais água emagrece?
Essa é uma dúvida comum, especialmente entre pessoas que buscam alternativas naturais e acessíveis para emagrecer. Neste artigo, você vai entender se a água, sozinha, tem esse poder ou se o emagrecimento está mais ligado a outros fatores.
A Relação Entre Água e a Queima de Calorias
Estudos mostram que o consumo de água está ligado ao aumento da atividade do sistema nervoso simpático. Esse sistema é responsável por acelerar o metabolismo, ou seja, pode aumentar a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso.
Em uma pesquisa realizada em 2023, voluntários que beberam de 200 a 250 ml de água morna após cada refeição perderam mais peso e apresentaram um índice de massa corporal (IMC) menor do que o grupo de controle. Ou seja, existe sim uma relação entre hidratação e metabolismo.
Contudo, em outro estudo mais antigo, foi observado que a água em temperatura ambiente não teve efeito significativo sobre o gasto energético. Já a água gelada promoveu um leve aumento na queima de calorias – cerca de 23 calorias a mais por dia. Embora isso pareça pouco, a longo prazo, pode contribuir para a perda de peso.
Ainda assim, bebidas com sacarose (açúcar) demonstraram um aumento ainda maior no gasto energético. Isso levanta dúvidas sobre a real eficácia da água pura no controle da obesidade. Por isso, mais estudos são necessários, especialmente comparando líquidos frios e quentes.
Beber Água Antes das Refeições Reduz o Apetite?
Essa é outra dúvida muito comum. Muita gente acredita que tomar um copo de água antes de comer ajuda a comer menos. Mas isso é verdade para todos os perfis?
Uma pesquisa de 2018 mostrou que beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir o apetite e a ingestão calórica, mas esse efeito foi mais evidente em pessoas com peso e IMC normais. Em indivíduos com sobrepeso ou obesidade, os resultados foram menos consistentes.
Outro estudo de 2016 apresentou achados importantes:
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Substituir bebidas calóricas por água ajuda na redução do consumo diário de calorias.
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Beber água pode estimular a queima de gordura sem afetar negativamente o nível de insulina ou glicose no sangue.
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Pessoas com disfunções metabólicas podem se beneficiar ainda mais da hidratação adequada.
Entretanto, um segundo estudo de 2018, realizado com adolescentes com sobrepeso, não encontrou associação significativa entre o consumo de água e a perda de peso. Isso reforça a importância de mais pesquisas específicas para diferentes perfis populacionais.
Água e Prevenção do Ganho de Peso no Longo Prazo
Beber mais água pode não só ajudar a emagrecer, mas também evitar o ganho de peso com o passar dos anos.
De acordo com um estudo de 2013, a média de ganho de peso em adultos é de cerca de 1,45 kg a cada quatro anos. Porém, aqueles que incluíram apenas um copo extra de água por dia ganharam 0,13 kg a menos nesse período. Já quem substituiu uma bebida açucarada por água reduziu o ganho de peso em 0,5 kg.
Isso pode parecer pouco, mas quando multiplicamos esse resultado por vários anos e milhões de pessoas, o impacto é significativo em termos de saúde pública.
Além disso, uma revisão de 2019 apontou que, em diversos estudos, o aumento da ingestão de água estava associado à perda de peso. A média foi de 5% de perda corporal, variando entre 0,4 e 8,8 kg. Os maiores resultados foram registrados quando a água era utilizada como bebida principal, substituindo opções calóricas.
Quanto de Água Você Deve Beber por Dia para Emagrecer?
A recomendação tradicional é de 2 litros de água por dia – cerca de 8 copos de 240 ml. Mas será que isso é realmente necessário para todos?
Um estudo de 2017 indicou que essa recomendação pode não se aplicar a todos. Em adolescentes com sobrepeso, por exemplo, não houve relação direta entre a ingestão dessa quantidade e a perda de peso.
Fatores como nível de atividade física, clima, idade e estado de saúde interferem bastante nas necessidades diárias de água. Quem se exercita, transpira muito, amamenta ou é idoso pode precisar de volumes maiores.
Veja uma média de ingestão recomendada de líquidos diários:
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Mulheres: 2,2 litros (74 oz ou cerca de 9 copos)
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Homens: 3 litros (101 oz ou cerca de 13 copos)
É importante lembrar que essa quantidade inclui não só a água pura, mas também líquidos presentes em alimentos como frutas, vegetais, sopas e bebidas como chá, leite e café.
Sinais de Que Você Precisa Beber Mais Água
Você não precisa seguir regras rígidas. Uma dica simples é: beba sempre que estiver com sede. Além disso, fique atento aos sinais de desidratação, como:
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Urina escura ou com odor forte
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Pele seca
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Dor de cabeça
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Fadiga ou cansaço incomum
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Lábios rachados
Se notar esses sintomas, aumente sua ingestão de líquidos ao longo do dia.
Conclusão: Beber mais Água Emagrece?
A resposta é: sim, mas com ressalvas. Beber mais água pode auxiliar na perda de peso, especialmente se for usada como substituta de bebidas açucaradas. Também pode ajudar na redução do apetite e no aumento do metabolismo em certos casos.
No entanto, a água sozinha não faz milagres. Para obter resultados mais eficazes e duradouros, é necessário manter uma alimentação equilibrada, praticar atividades físicas e cuidar da saúde como um todo.
Se você deseja emagrecer de forma saudável, procure um profissional especializado. Ele poderá avaliar sua rotina, necessidades e metas individuais.
