O que é Hyrox e como esse treino é diferente do CrossFit?

Por que todo mundo está obcecado com a “maratona de condicionamento físico funcional ”Há muita coisa acontecendo no Hyrox, mas, resumindo, ele pode ser descrito como a “maratona do fitness funcional”, diz Bethany Robinson, CPT, coach de fitness online e competidora do Hyrox no Reino Unido, à SELF. E embora isso certamente não pareça acessível ao público em geral, o Hyrox é, na verdade, uma atividade bastante acolhedora e inclusiva, acessível a diversos tipos de praticantes, diz Robinson. Além disso, ao contrário de outras formas de movimento que se concentram em apenas um componente do fitness — como ciclismo para impulsionar o cardio ou levantamento de peso para elevar sua força máxima, por exemplo — o Hyrox atende a vários requisitos ao mesmo tempo. “É uma das competições atléticas mais completas”, diz Casey McNutt, MS, CPT, coach de nível 1 do HYROX em Evans, Geórgia, à SELF. Curioso para saber mais? Continue lendo para obter um guia para iniciantes sobre o Hyrox, incluindo o “tipo” de treino que ele oferece, os oito exercícios diferentes envolvidos, como ele se compara ao CrossFit e como começar a usar o Hyrox em casa.

Então, que tipo de treino é o Hyrox Em resumo, Hyrox é uma corrida que combina corrida e treinamento de resistência, o que significa que é um treino cardiovascular e de força. Há quatro categorias de competição: profissional, aberto, duplas ou revezamento. Em uma competição Hyrox, os participantes das categorias profissional e aberto correm um total de oito quilômetros (cerca de cinco milhas), o que realmente desafia o sistema cardiovascular. Eles também completam uma série de oito exercícios funcionais (mais sobre eles em um minuto), o que atende aos requisitos para treinamento de resistência. Especificamente, esses movimentos funcionais realmente aprimoram a resistência muscular (a capacidade dos músculos de trabalhar por longos períodos) e a potência (a rapidez com que você consegue mover uma carga), diz Robinson. E eles abrangem “todos os padrões do movimento humano”, diz McNutt — desde empurrar e puxar até agachamentos, articulando e carregando. Essa abordagem abrangente ao treinamento de força, combinada com o forte elemento cardiovascular, torna o Hyrox um programa de condicionamento físico completo, diz McNutt. (Os participantes das categorias de duplas e revezamento dividem toda a corrida e os exercícios entre várias pessoas.) Pessoas que treinam para a Hyrox podem melhorar seu condicionamento cardiovascular e melhorar a força de todo o corpo, além de obter benefícios mentais incríveis. Por ser uma competição tão intensa, “dá uma sensação de orgulho ao terminar”, explica McNutt. Aliás, a única coisa que McNutt ouve mais do que qualquer outra de seus clientes que participam de treinos no estilo Hyrox? Eles se sentem “incríveis”, diz ela. “É empoderador. É gratificante.” Lembre-se: você não precisa se inscrever em uma competição da Hyrox para participar — você sempre pode se inscrever em uma academia afiliada à Hyrox (ou fazer treinos online no estilo Hyrox) e participar dessa forma, diz Robinson.

Quais são os oito exercícios do Hyrox?

Vamos aos detalhes, certo? O Hyrox envolve oito corridas de 1.000 metros ao redor de uma pista — totalizando 8 km no total — e oito exercícios funcionais, realizados na área interna da pista, conhecida como “zona rox”. No Hyrox, você alterna entre os dois, começando pela corrida. A ordem dos seus exercícios funcionais é sempre a mesma:

Veja também: Quantas corridas longas você realmente precisa? Talvez menos do que você imagina

1. Máquina SkiErg: Esta máquina focada na parte superior do corpo (mas ainda assim uma experiência completa) simula o movimento do esqui nórdico. Você completa 1.000 metros aqui.
2. Empurrão de trenó: Você empurrará um trenó carregado com anilhas, todas totalizando entre 102 e 202 kg (225 a 445 libras, dependendo da categoria em que você está) por 50 metros — é um verdadeiro desafio para seus quadríceps, glúteos e panturrilhas, além de incorporar algum trabalho para o core e a parte superior do corpo.
3. Puxada de trenó: Você usará uma corda para puxar um trenó carregado com anilhas de peso totalizando entre 78 e 154 kg (novamente, a quantidade exata depende da categoria) por 50 metros — o que realmente ativa os músculos das costas e dos braços, além de envolver as pernas e o core.
4. Burpee com saltos largos: Você faz um burpee e, em seguida, salta para a frente com uma postura aberta o mais longe que puder, repetindo o exercício por 80 metros no total. Este é um exercício cardiovascular que também trabalha o core.
5. Máquina de remo: Seu treino na água, mas no chão da academia. Você remará por 1.000 metros, o que faz seu coração trabalhar pesado e também desafia vários músculos, das pernas ao abdômen, costas e braços.
6. Farmer’s carry: Pegue um kettlebell em cada mão (de 15 a 32 kg, dependendo da sua categoria) e caminhe por 200 metros. Isso realmente desafia seu core e sua força de preensão.
7. Afundo com saco de areia: Coloque um saco de areia sobre os ombros e prepare-se para fazer afundos andando por 100 metros. Isso exercita seus quadríceps, glúteos e isquiotibiais — e seus ombros provavelmente também sentirão.
8. Wall ball: Segure uma bola com peso, agache-se e jogue-a em um alvo na parede enquanto se levanta. Cada agachamento conta como uma repetição; Você continua por 100 repetições, ativando praticamente todos os seus músculos o tempo todo.

Dependendo do participante, o objetivo é completar esses exercícios o mais rápido possível — ou simplesmente terminar. Lembre-se de que existem regras específicas de execução para esses exercícios, a fim de manter todos em igualdade de condições. Por exemplo, o joelho de trás deve tocar o chão no afundo com saco de areia, e você precisa agachar abaixo de 90 graus durante o wall balls

Qual a diferença entre Hyrox e CrossFit?

À primeira vista, o Hyrox pode parecer uma cópia exata do CrossFit: ambos atraem atletas de alto nível, combinam exercícios cardiovasculares e de força e envolvem exercícios desafiadores realizados durante competições intensas. Na verdade,