O principal motivo pelo qual os profissionais de fitness dizem que o Pilates beneficia a todos

Especialistas explicam por que todo mundo está falando sobre pilates   Com celebridades como Lady Gaga, Miley Cyrus e Megan Fox falando poeticamente sobre Pilates, fica claro que o Pilates é amado por alguns, mas os profissionais de fitness dizem que o Pilates deveria ser amado por todos. Longe de ser uma modalidade de exercício exclusiva para celebridades e atrizes, “o Pilates é realmente para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, fases da vida e idades”, afirma a instrutora de Pilates e naturopata clínica certificada Bianca Wise, da Alo Moves. Há até pesquisas comprovando que o Pilates é seguro para (a maioria) das pessoas grávidas, idosos e até mesmo para aqueles que usam dispositivos de mobilidade ou têm certas condições crônicas. Mas o que é Pilates? Exercício! Mais especificamente, “é uma forma de exercício de baixo impacto e baixa intensidade que enfatiza o controle do core, a respiração controlada e a precisão dos movimentos”, afirma Ashley Rogers, instrutora-chefe da Reform Pilates LA em Los Angeles, CA, e fundadora do Pilates By Ashley. Mas isso é apenas a ponta do iceberg — continue lendo para saber mais sobre Pilates e seus benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Acredite, ao final deste artigo você estará pedindo para a Siri indicar os estúdios de Pilates mais próximos de você (ou experimentando um dos treinos de Pilates do Shape direto de casa). Espere, o que é Pilates? Pilates é um método de exercício que utiliza aproximadamente 50 exercícios simples diferentes para aumentar a força, a flexibilidade e a consciência corporal, afirma Wise. Os exercícios que são misturados e misturados durante o Pilates — como a ponte, a prancha alta, o mergulho de quadril, o afundo e o chute tesoura, para citar apenas alguns — provavelmente são familiares para qualquer pessoa que já tenha feito uma aula de exercícios em grupo de qualquer tipo. O que diferencia o Pilates, no entanto, é a abordagem. Ao priorizar a ativação e o engajamento da linha média, bem como incentivar os participantes a sincronizar a respiração com o movimento, Rogers afirma que o Pilates promete um ótimo desempenho para o core pelo seu investimento em movimento, além de oferecer benefícios para a saúde mental, como melhor concentração, conexão mente-corpo aprimorada e sensação de centralização. Pilates Reformer vs. Pilates de Solo É provável que o termo “Pilates” evoque tanto a imagem de uma rotina no chão quanto de exercícios feitos em um… aparelho. Bem, o primeiro é conhecido como Pilates de solo e o segundo como Pilates com Reformer. Ambos os tipos de Pilates oferecem uma maneira de baixo impacto para aumentar a força, a estabilidade e a mobilidade, de acordo com Rogers, mas o Pilates com Reformer e o Pilates de solo têm algumas diferenças notáveis. O Pilates de solo, a versão original do Pilates, consiste em mover o corpo por meio de fluxos sobre um tapete, diz Wise. “Pode ser realmente relaxante e é uma maneira fabulosa de tonificar e fortalecer os músculos, mantendo o baixo impacto e a suavidade para as articulações”, diz ela. Como bônus adicional, pode ser feito em praticamente qualquer lugar, incluindo sua sala de estar ou um hotel, desde que você tenha um tapete de Pilates. Veja também:  Halteres e Fitness Funcional: Desbloqueie Sua Força para o Mundo RealO Pilates Reformer é feito usando o aparelho Pilates Reformer, que é essencialmente uma mesa de massagem turbinada, completa com um carrinho com mola, faixas de resistência, polias de cabo e faixas para mãos e pés, explica Wise. O aparelho oferece acesso a uma ampla variedade de movimentos e também pode ser usado para aumentar a resistência, o que desafia os músculos e aumenta ainda mais a força, diz ela. De modo geral, o Pilates Reformer tem uma curva de aprendizado mais longa do que o Pilates de solo e não é tão acessível devido à necessidade de equipamentos. (No entanto, ler este guia para iniciantes sobre reformadores de Pilates é um bom ponto de partida!) Pilates vs. Ioga Assim como o levantamento de peso e o levantamento olímpico, para olhos e ouvidos destreinados, ioga e pilates (de solo) parecem e soam idênticos. Afinal, ambos acontecem principalmente no chão e envolvem muita inspiração e expiração intencional. Mas as duas modalidades são bem diferentes. “O pilates se concentra mais no fortalecimento do core e na melhoria da postura e do tônus ​​muscular com movimentos controlados”, diz Rogers. A ioga, por outro lado, é uma prática espiritual que enfatiza a flexibilidade, o equilíbrio e o bem-estar, frequentemente incorporando meditação e exercícios de respiração profunda, diz ela. Uma rotina de exercícios repleta de pilates ou ioga melhora o condicionamento físico e o bem-estar geral, diz Rogers. A abordagem geral e os principais benefícios, no entanto, são diferentes! Os benefícios do Pilates Quer você pratique Pilates em um estúdio ou no seu quarto de hóspedes, em um reformador ou no chão, há alguns benefícios físicos e mentais reais em praticar Pilates. Leia abaixo 7 dos motivos pelos quais o Pilates é bom para você Núcleo Fortalecido “Envolva seu núcleo” é um refrão comum nas aulas de Pilates, talvez até ao ponto do tédio — mas todo esse foco no núcleo tem uma recompensa considerável. O foco e os exercícios de núcleo do Pilates realmente ajudam a fortalecer todos os músculos do seu núcleo, de acordo com Rogers. Na verdade, o Pilates fortalece o núcleo de forma tão eficaz que existe um apelido para os ganhos na linha média que as pessoas experimentam ao praticá-lo: o Corset Pilates. No entanto, construir um núcleo forte é muito mais do que um pré-requisito para uma barriga tanquinho. “Um núcleo forte é crucial para manter uma boa postura e prevenir dores nas costas”, diz ela. Um core forte também garante estabilidade e segurança nos movimentos diários, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos”, diz Rogers. Melhora o Equilíbrio Sobre o tema do envelhecimento, pesquisadores de uma revisão de 2022 publicada na Health Sciences Review relataram