5 hábitos cotidianos para perda de gordura

Procurando uma maneira mais simples e sustentável de perder gordura corporal? Esqueça passar fome, contar calorias obsessivamente ou cortar grupos alimentares inteiros. Essas estratégias extremas geralmente saem pela culatra, deixando você mentalmente esgotado e fisicamente estagnado.

A realidade? Você provavelmente está a apenas algumas pequenas mudanças no estilo de vida de um progresso real. Se eu observasse seu dia típico, provavelmente encontraria pelo menos cinco soluções fáceis que poderiam melhorar drasticamente seus resultados — sem estresse ou restrições adicionais

Porque a verdadeira perda de gordura não se resume a dietas radicais ou soluções rápidas. Trata-se de criar hábitos saudáveis ​​e sustentáveis. Aqui estão cinco armadilhas comuns de estilo de vida que podem estar entre você e seus objetivos:

1. Não dormir o suficiente. É um dos fatores mais negligenciados na perda de gordura. Adultos geralmente precisam de cerca de oito horas de sono de qualidade por noite — mas a maioria não consegue. Quando você está privado de sono, seus hormônios da fome ficam desequilibrados, tornando-o mais propenso a desejos e a comer em excesso.
Quando você está exausto, fica menos propenso a preparar uma refeição nutritiva e mais propenso a comer fast food. Esse mesmo cansaço frequentemente impede você de se exercitar e, em um nível fisiológico, a privação de sono desacelera seu metabolismo. Não é o ideal quando seu objetivo é perder peso.

2. Noites sedentárias em frente à TV. Relaxar após um longo dia é importante, mas passar horas curvado no sofá assistindo TV não ajuda sua cintura. É um hábito passivo que praticamente não queima calorias.
Se você não consegue pular seus programas favoritos, torne esse tempo mais produtivo. Mantenha halteres leves por perto e faça algumas séries de rosca direta ou desenvolvimento. Adicione agachamentos com o peso do corpo, afundos ou até mesmo algumas pranchas e flexões. Você ficaria surpreso com o quanto consegue realizar sem perder um minuto do seu programa.

3. Pular o café da manhã. Pode parecer uma boa ideia pular o café da manhã e “economizar” calorias, mas muitas vezes sai pela culatra. Sem uma refeição matinal, você provavelmente ficará faminto no meio da manhã, o que o levará a beliscar e comer porções maiores no final do dia.
Tomar um café da manhã bem balanceado ajuda a regular o apetite e o açúcar no sangue ao longo do dia, dando a você mais controle sobre suas escolhas. Tente ir para a cama um pouco mais cedo e acordar 10 minutos antes para ter tempo de começar o dia com força.

4. Beber suas calorias. Se o seu objetivo é perder gordura, você precisará reavaliar suas escolhas de bebidas. O consumo regular de bebidas açucaradas — como refrigerantes, cafés adoçados e álcool — pode aumentar rapidamente. Essas calorias não saciam e podem facilmente ultrapassar seu limite diário.
Água é sua melhor amiga. A sede costuma ser confundida com fome, então, da próxima vez que sentir um desejo chegando, tente beber um copo d’água primeiro.

5. Não se exercitar de forma eficaz. Perder peso não depende apenas do que você come — também depende de como você se movimenta. Para queimar gordura e mantê-la, o exercício precisa fazer parte do plano. E não qualquer exercício — consistência e intensidade são importantes.

Sim, esta pode ser a mudança mais assustadora para muitos, mas a recompensa vale a pena. Esforce-se para praticar de 30 a 60 minutos de atividade de intensidade moderada a alta na maioria dos dias da semana. À medida que o movimento se torna parte do seu estilo de vida, sua composição corporal mudará, você ficará mais magro, mais forte e mais confiante.

Conclusão

Se você está frustrado com seu progresso e sente que uma mudança duradoura está fora de alcance, não caia na armadilha desses erros evitáveis. Em vez disso, procure um profissional de fitness qualificado que possa ajudá-lo a desenvolver um plano de treinamento e nutrição inteligente e focado em resultados.

Com a orientação certa e algumas mudanças importantes de hábitos, o corpo que você tanto almeja está totalmente ao seu alcance.