Especialistas explicam por que todo mundo está falando sobre pilates

Com celebridades como Lady Gaga, Miley Cyrus e Megan Fox falando poeticamente sobre Pilates, fica claro que o Pilates é amado por alguns, mas os profissionais de fitness dizem que o Pilates deveria ser amado por todos.

Longe de ser uma modalidade de exercício exclusiva para celebridades e atrizes, “o Pilates é realmente para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico, fases da vida e idades”, afirma a instrutora de Pilates e naturopata clínica certificada Bianca Wise, da Alo Moves. Há até pesquisas comprovando que o Pilates é seguro para (a maioria) das pessoas grávidas, idosos e até mesmo para aqueles que usam dispositivos de mobilidade ou têm certas condições crônicas.

Mas o que é Pilates? Exercício! Mais especificamente, “é uma forma de exercício de baixo impacto e baixa intensidade que enfatiza o controle do core, a respiração controlada e a precisão dos movimentos”, afirma Ashley Rogers, instrutora-chefe da Reform Pilates LA em Los Angeles, CA, e fundadora do Pilates By Ashley.

Mas isso é apenas a ponta do iceberg — continue lendo para saber mais sobre Pilates e seus benefícios para a saúde e o condicionamento físico. Acredite, ao final deste artigo você estará pedindo para a Siri indicar os estúdios de Pilates mais próximos de você (ou experimentando um dos treinos de Pilates do Shape direto de casa).

Espere, o que é Pilates?

Pilates é um método de exercício que utiliza aproximadamente 50 exercícios simples diferentes para aumentar a força, a flexibilidade e a consciência corporal, afirma Wise. Os exercícios que são misturados e misturados durante o Pilates — como a ponte, a prancha alta, o mergulho de quadril, o afundo e o chute tesoura, para citar apenas alguns — provavelmente são familiares para qualquer pessoa que já tenha feito uma aula de exercícios em grupo de qualquer tipo.

O que diferencia o Pilates, no entanto, é a abordagem. Ao priorizar a ativação e o engajamento da linha média, bem como incentivar os participantes a sincronizar a respiração com o movimento, Rogers afirma que o Pilates promete um ótimo desempenho para o core pelo seu investimento em movimento, além de oferecer benefícios para a saúde mental, como melhor concentração, conexão mente-corpo aprimorada e sensação de centralização.

Pilates Reformer vs. Pilates de Solo

É provável que o termo “Pilates” evoque tanto a imagem de uma rotina no chão quanto de exercícios feitos em um… aparelho. Bem, o primeiro é conhecido como Pilates de solo e o segundo como Pilates com Reformer. Ambos os tipos de Pilates oferecem uma maneira de baixo impacto para aumentar a força, a estabilidade e a mobilidade, de acordo com Rogers, mas o Pilates com Reformer e o Pilates de solo têm algumas diferenças notáveis.

O Pilates de solo, a versão original do Pilates, consiste em mover o corpo por meio de fluxos sobre um tapete, diz Wise. “Pode ser realmente relaxante e é uma maneira fabulosa de tonificar e fortalecer os músculos, mantendo o baixo impacto e a suavidade para as articulações”, diz ela. Como bônus adicional, pode ser feito em praticamente qualquer lugar, incluindo sua sala de estar ou um hotel, desde que você tenha um tapete de Pilates.

O Pilates Reformer é feito usando o aparelho Pilates Reformer, que é essencialmente uma mesa de massagem turbinada, completa com um carrinho com mola, faixas de resistência, polias de cabo e faixas para mãos e pés, explica Wise. O aparelho oferece acesso a uma ampla variedade de movimentos e também pode ser usado para aumentar a resistência, o que desafia os músculos e aumenta ainda mais a força, diz ela. De modo geral, o Pilates Reformer tem uma curva de aprendizado mais longa do que o Pilates de solo e não é tão acessível devido à necessidade de equipamentos. (No entanto, ler este guia para iniciantes sobre reformadores de Pilates é um bom ponto de partida!)

Pilates vs. Ioga

Assim como o levantamento de peso e o levantamento olímpico, para olhos e ouvidos destreinados, ioga e pilates (de solo) parecem e soam idênticos. Afinal, ambos acontecem principalmente no chão e envolvem muita inspiração e expiração intencional. Mas as duas modalidades são bem diferentes.

“O pilates se concentra mais no fortalecimento do core e na melhoria da postura e do tônus ​​muscular com movimentos controlados”, diz Rogers. A ioga, por outro lado, é uma prática espiritual que enfatiza a flexibilidade, o equilíbrio e o bem-estar, frequentemente incorporando meditação e exercícios de respiração profunda, diz ela.

Uma rotina de exercícios repleta de pilates ou ioga melhora o condicionamento físico e o bem-estar geral, diz Rogers. A abordagem geral e os principais benefícios, no entanto, são diferentes!

Os benefícios do Pilates

Quer você pratique Pilates em um estúdio ou no seu quarto de hóspedes, em um reformador ou no chão, há alguns benefícios físicos e mentais reais em praticar Pilates. Leia abaixo 7 dos motivos pelos quais o Pilates é bom para você

Núcleo Fortalecido

“Envolva seu núcleo” é um refrão comum nas aulas de Pilates, talvez até ao ponto do tédio — mas todo esse foco no núcleo tem uma recompensa considerável. O foco e os exercícios de núcleo do Pilates realmente ajudam a fortalecer todos os músculos do seu núcleo, de acordo com Rogers.

Na verdade, o Pilates fortalece o núcleo de forma tão eficaz que existe um apelido para os ganhos na linha média que as pessoas experimentam ao praticá-lo: o Corset Pilates.

No entanto, construir um núcleo forte é muito mais do que um pré-requisito para uma barriga tanquinho. “Um núcleo forte é crucial para manter uma boa postura e prevenir dores nas costas”, diz ela. Um core forte também garante estabilidade e segurança nos movimentos diários, o que é especialmente importante à medida que envelhecemos”, diz Rogers.

Melhora o Equilíbrio

Sobre o tema do envelhecimento, pesquisadores de uma revisão de 2022 publicada na Health Sciences Review relataram que o Pilates não só é saudável para idosos, como também pode melhorar o equilíbrio. Considerando que cerca de 40.000 pessoas com 65 anos ou mais morrem de quedas evitáveis, isso não é pouca coisa.

Maior Mobilidade do Quadril

Você é uma das cerca de 25% das pessoas que ficam sentadas por oito horas ou mais por dia? Bem, então você se beneficiará de exercícios de abertura do quadril, como os frequentemente incorporados às aulas de Pilates, de acordo com Wise

“Ficar sentado à mesa o dia todo pode causar rigidez nos quadris, o que pode levar a dores lombares, alterar a postura e aumentar o risco de lesões”, diz Wise. “Os quadris também estão conectados aos sistemas nervosos simpático e parassimpático”, diz ela. Portanto, se você se sentir estressado e ansioso o dia todo sentado à mesa, seus quadris suportarão o peso dessas emoções e ficarão cada vez mais tensos, diz ela.

Movimentos de Pilates como a varredura de pernas, elevação e abaixamento e mergulhos de quadril podem aliviar a tensão muscular nos quadris, diz ela.

Redução do risco de lesões

O Pilates força (ou melhor, incentiva!) você a sincronizar seus movimentos com a respiração, “o que é uma ótima maneira de sincronizar sua mente e seu corpo”, diz Rogers. O resultado? Uma conexão mente-corpo mais forte.

Quanto maior for a sua consciência mente-corpo, menos propenso você estará a todos os tipos de lesões, diz ela. Incluindo: lesões articulares por uso excessivo, ossos quebrados, entorses e distensões, e muito mais.

Bem-estar mental aprimorado

Longe de ser um truque comercializável, cada respiração ofegante realizada durante o Pilates proporciona benefícios à saúde mental, de acordo com Rogers. “Sincronizar a respiração com o movimento tem o benefício de aumentar a consciência corporal, reduzir o estresse e promover a atenção plena”, diz Rogers.

De fato, pesquisadores de uma revisão de 2018 publicada na Complementary Therapies in Medicine concluíram que o Pilates resulta em uma “redução significativamente grande” nos sintomas de ansiedade e depressão.

Uma segunda revisão de 2023, publicada na revista Medicine, encontrou exatamente o mesmo resultado, levando pesquisadores a sugerirem o método como parte de uma rotina holística de saúde mental.

Geralmente seguro para gestantes

Notavelmente, o Pilates é uma das poucas modalidades de exercício amplamente recomendadas para gestantes e puérperas. Obviamente, qualquer pessoa nesta fase da vida deve consultar um ginecologista ou especialista em assoalho pélvico antes de adicionar o Pilates à sua rotina pré-parto. No entanto, como o assoalho pélvico faz parte do core, acredita-se que a ênfase no controle e na força do core seja especialmente benéfica para futuros pais.

Um estudo de 2021 publicado na BMC Pregnancy and Children descobriu que aquelas que praticaram Pilates regularmente durante a gravidez reduziram significativamente a intensidade da dor durante o trabalho de parto, além de aumentar a experiência materna com o parto. Enquanto isso, um estudo de 2014 descobriu que gestantes que fizeram 8 semanas de aulas online de Pilates durante a gravidez afirmam que seus medos em relação ao parto diminuem ao longo do programa.

Altamente Acessível

O fato de o Pilates (solo) poder ser praticado a qualquer hora e em qualquer lugar significa que ele é uma opção especialmente boa para pessoas com agendas lotadas ou sem acesso a creches, acrescenta Wise. “Você pode fazer em casa, sem equipamento”, diz ela.

Para quem é o Pilates?

Para qualquer pessoa! A celebração e o marketing altamente direcionado ao gênero da modalidade podem dar a impressão de que o Pilates tem uma política exclusiva para mulheres jovens e famosas. Mas nada poderia estar mais longe da verdade — o Pilates é para pessoas de qualquer gênero, idade ou capacidade física e condicionamento físico, diz Rogers.

Embora as mulheres representem atualmente 90% de todos os amantes do Pilates, o exercício foi, na verdade, inicialmente criado para homens. Joseph Hubertus Pilates desenvolveu a modalidade originalmente no século XX para ajudar veteranos feridos da Primeira Guerra Mundial (homens) a recuperarem sua força. Após a guerra, o método continuou a ser usado em espaços exclusivos para homens, como treinamento da polícia militar e boxe. Somente anos mais tarde, na década de 1930, os dançarinos se integraram ao esporte e, posteriormente, o restante da população em geral se interessou.

Além disso, não há limite de idade para o Pilates, nem pré-requisito de condicionamento físico para experimentá-lo, diz Rogers. Uma revisão de 2021 publicada no periódico Frontiers in Neurology relatou que o Pilates é uma abordagem de exercício segura, adaptável e promissora para idosos.

Assim como o CrossFit, o Pilates pode ser adaptado e dimensionado para atender às necessidades de cada indivíduo, de iniciantes a praticantes avançados, afirma ela.Dito isso, qualquer pessoa com condições médicas específicas ou lesões preexistentes deve consultar um profissional de saúde antes de começar a praticar Pilates, diz Rogers.

Como começar a praticar Pilates

Nas áreas metropolitanas, provavelmente existem tantos estúdios de Pilates quanto cafés de matcha latte ou estúdios de tatuagem. Ou seja, muitos. É claro que a modalidade não é apenas para moradores de cidades grandes — a maioria das cidades suburbanas também tem alguns estúdios.

Nas primeiras vezes que você experimentar Pilates, Rogers diz que é melhor fazer uma aula presencial com um instrutor certificado. Dessa forma, você pode dominar os movimentos fundamentais com instruções do instrutor, além de obter modificações personalizadas que garantem uma prática segura.

Muitos estúdios oferecem aulas para iniciantes para pessoas do seu nível de habilidade, diz ela. No entanto, sessões particulares individuais podem ser especialmente benéficas para iniciantes, pois oferecem atenção personalizada, permitindo que o instrutor adapte os exercícios às suas necessidades, objetivos e nível de condicionamento físico específicos, diz ela. Depois de dominar o básico, Rogers diz que você tem sinal verde para explorar aulas de Pilates online.

Essas aulas permitem que você tenha um treino igualmente bom, direto do conforto da sua casa, quarto de hotel ou academia. “Para aulas online, é melhor escolher uma plataforma com boas avaliações de clientes e instrutores com certificações confiáveis”, diz ela. (Para sua informação: para ajudar você a encontrar aulas de Pilates online de boa reputação, criamos este guia de exercícios de Pilates em casa).

O mais importante para qualquer praticante de Pilates lembrar — seja em casa ou em uma academia, seja esta a primeira aula ou a duzentas — é ouvir o próprio corpo, diz Roger. Afinal, tentar levar o corpo além da capacidade atual ou ignorar a dor está em oposição direta ao grande foco do Pilates na conexão mente-corpo.